¿Alguna vez has sentido hambre a media mañana y no has sabido elegir el mejor snack para picar?
Estamos seguros de que muchas más veces de las que eres capaz de recordar. Por eso, hoy te traemos la solución perfecta para picar entre horas de una forma saludable.
El snack perfecto es…
¡Los frutos secos!. ¿Todos? Depende. Todos los frutos secos son muy saciantes y tienen muchísimas propiedades. A continuación te explicamos los principales beneficios de cada uno para que puedas elegir tu mejor snack para picar entre horas:
1. Las nueces
Las nueces (por cada 100 gramos) nos aportan 56 gramos de grasas buenas, 13 gramos de hidratos de carbono, 15 gramos de proteínas y 7 gramos de fibra.
Una de sus principales ventajas es su contenido en ácidos grasos Omega 3, que tiene propiedades antiinflamatorias, reduce los triglicéridos, ayuda a controlar el colesterol y la presión arterial.
Además, con solo un puñado de nueces al día (25 g aproximadamente) se cubren las necesidades diarias de Omega 3.
2. Los pistachos
Los pistachos (por cada 100 gramos) contienen 51 gramos de grasas buenas, 9 gramos de hidratos de carbono, 21 gramos de proteínas y 7 gramos de fibra.
Es uno de los frutos secos que más proteínas contiene. Por eso, se recomienda especialmente a aquellas personas que siguen una dieta plant-based o a los deportistas, ya que los pistachos favorecen la rápida recuperación del músculo.
También es el fruto seco que más hierro contiene, por eso, se le asocia a la prevención y control de anemia.
3. Las avellanas
Las avellanas (por cada 100 gramos) contienen 57 gramos de grasas buenas, 3 gramos de hidratos de carbono, 16 gramos de proteínas y 14 gramos de fibra.
Su contenido en ácido fólico y zinc hace de la avellana un alimento de consumo muy recomendable durante el embarazo, ya que favorece el correcto desarrollo del sistema nervioso del feto.
Son ricas en fibra por lo que las avellanas son grandes aliadas a la hora de regular y controlar el tránsito intestinal.
4. Las almendras
Las almendras (por cada 100 gramos) contienen 51 gramos de grasas buenas, 4 gramos de hidratos de carbono, 23 gramos de proteínas y 11 gramos de fibra.
Juntamente con los pistachos, las almendras son ricas en proteínas vegetales. Además, son un gran refuerzo para el sistema inmunitario gracias a su contenido en antioxidantes.
Con 30 gramos de almendras al día le proporcionamos a nuestro cuerpo un 9% del calcio que necesitan los huesos y el 63% de las necesidades de Vitamina E.
Seguro que con toda esta información has encontrado el snack perfecto para ti y si no, siempre puedes combinarlos entre ellos para un resultado aún mejor. Recuerda escogerlos crudos y naturales para que sean más saludables.
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